איך לגרום לתוכון שלי לא לפחד?

[צבי דגן]

שים לב:

• בכל יום תמשיך את התרגיל, בדיוק במקום שהפסקת אם ביום הקודם.
  
• אל תקיים את התראגילים הנ"ל, כאשר לתוכי אין מצב רוח או שהוא חש ברע.
  
• תתנהג בסבלנות, אל תמהר לבצע את התרגיל הבא לפני שהוא בוטח בך בתרגי הנוכחי, תן לו את הזמן ותזרום איתו.
  
• תקבע מקום קבוע שבו מתקיימים התרגילים ותדאג שהחדר יהיה סגור ורק אתה והתוכי נמצאים בו.
  
• בזמן התרגול שיהיה שקט בסביבה וריק מגירויים סביבתיים ככל האפשר (ללא טלוויזיה, מוזיקה וכדומה)