עשרה פינוקים טעימים ובריאים שתוכים אוהבים

[אליסון קלהגן]

עשרה פינוקים טעימים ובריאים שתוכים אוהבים /  אליסון קלהגן

שיתוף ארוחה עם התוכי שלך יכול להיות חוויית נהדרת ומזינה, אך האם ידעת שזה יכול להועיל גם לבריאות חיית המחמד שלך?
תזונות תוכים רבים חסרות ויטמינים ומינרלים מסוימים שהתוכים זקוקים להם, מה שעלול להוביל לשלל מצבים בריאותיים חמורים.
הזנת התוכי שלך תזונה בריאה לא חייבת להיות יקרה ולא נדרש זמן רב להכין אותה. כאשר אתה מרגיש שהתוכי שלך ראוי לטיפול מיוחד, נסה להגיש את אחת מהאפשרויות הבריאות והקלות למימוש האלה, שלכולן טעימים ויש בהם גם חומרים מזינים מועילים.

פרי

מנגו, רימון, בננות, תפוזים, אגסים או תפוחים: זו הבחירה שלך, וזה גם מה שהתוכי שלך מעדיף. 
האמת היא שכמעט כל פרי שאפשר להעלות על הדעת טוב לתזונה של התוכי שלך. 
פירות הם מלאי טעם וערך תזונתי, פירות הם מקור נפלא לוויטמינים, והבחירות הללו הן האהובות על רובן המכריע של התוכים.
אַזהָרָה
כמו בכל מזון טרי שאתה מציע לציפור שלך, הסר והשלך את כל השאריות שעתיים לאחר ההגשה. זה ימנע התפתחות חיידקים בתוך הכלוב של התוכי שלך. 
עם זאת, אל תגזים במתן ענבים או פירות אחרים שהם עתירי סוכר.
שעועית מינים וצבעים שונים

קיימים סוגים שונים של שעועית:

1. שעועית נייבי (מוכרת כשעועית לבנה).
   מכילה כמות גבוהה של נוגדי חמצון החיוניים לגוף וסיבים תזונתיים המסייעים לפעילות מערכת העיכול ומקנים תחושת שובע.
   
   
2. שעועית שחורה.
   השעועית השחורה כמויות גבוהות של חלבון, סיבים תזונתיים, תיאמין (ויטמין B1) וויטמין K.
   
   
3. שעועית לימה/בובעס.
   לשעועית הלימה יש טעם מיוחד והיא עשירה במינרלים רבים, ביניהם נחושת החיונית לתפקוד הכבד, וברזל - שהכמויות הגבוהות ממנו הקיימות בשעועית הזו הופכות אותה למאכל נהדר עבור תוכים שסובלים ממחסור במינרל זה. 
   
   
4. שעועית אזוקי.
   ערכה הקלורי של שעועית האזוקי נמוך ביחס למיני שעועית אחרים והיא עשירה בנוטריאנטים, שהם יסודות ותרכובות כימיים חיוניים לבניית הגוף. 
   האזוקי מהווה מקור טוב לאשלגן, זרחן, מגנזיום, אבץ וחומצה פולית, שעשויה לסייע במניעת התפתחות של מומים מולדים בעוברים.
   
   
5. שעועית ירוקה (מצויה).
   שעועית ירוקה מכילה כמות גדולה קרוטנואידים, שהם קבוצת פיגמנטים שמצויים בצמחים בעלי גוון אדום או צהוב ותורמים רבות לבריאות העיניים, העור, מערכת העיכול והמערכת החיסונית. מלבד המינרלים הקיימים גם בשאר המינים, מכילה השעועית הירוקה סיליקון, מינרל פחות מוכר אך עם זאת חיוני ביותר לבריאות העצם ולהיווצרות רקמות חיבור תקינות בגוף.
   
   
6. שעועית סויה או פולי סויה.
   הסויה היא מקור מעולה ל"חלבון מלא" משום שהיא מכילה את כל חומצות האמינו החיוניות לגוף, כמו גם חומצות שומן ומינרלים רבים דוגמת מגנזיום, ברזל וסידן, המסייעים לתפקודי הגוף השונים.
   יתרון נוסף של הסויה הוא בריכוז הגבוה של כולין ואינוזטיל (ויטמין B8) שמצויים בה, שני חומרים שמסייעים בבניית קרום התא, ושילובם מסייע, בין היתר, לשמירה על בריאות מערכת העצבים.
   
   
7. פול (שעועית רחבה).
   בניגוד לסוגי שעועית אחרים, על מנת ליהנות מהפול יש לבצע עבודה כפולה, שכן הפולים של שעועית זו עטופים בתרמיל כפול, שאינו מומלץ למאכל וטעמו מר. ולכן לא מומלץ לתת לתוכים בינוניים וקטנים.
   הפול עשיר בוויטמינים K, B6  ו-B1, אינו מכיל שומן רווי או כולסטרול, וגדוש במינרלים.
   
   
8. שעועית מנומרת.
   מגיעה בשני זנים שונים: פינטו ובורלוטי (Borlotti). קטניה מצוינת כמקור לחלבון, ברזל וסידן.
   מכילה גם סיבים תזונתיים ופופלרית, מומלץ להשרות לפני השימוש ל- 8 שעות.
   
   
9. שעועית אדומה.
   מכילה: מגנזיום, סידן, ברזל, נתרן, אשלגן, ויטמין A, ויטמין C, ויטמין D, ויטמין B6, יטמין B12,  
   עשירה בחלבון, תורמת לבריאות הלב,  מאזנת את רמות הסוכר, מסייעת למערכת העיכול.
   מלבד חלבונים, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים, השעועית מכילה נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים יעילים, כמו: נחושת, חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, מנגן, זרחן, אשלגן ואבץ.
   
   
10. לוביה (שעועית העין השחורה).
    מכיל: פחמימות, חלבונים, סידן, חומצה אלפא לינולנית, ברזל, מגנזיום, פולאט (B9), ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, תיאמין (B1), ריבופלבין (B2), ויטמין B6, 
    זרחן, אבץ, נתרן, אשלגן, חומצה לינולאית
    
    
11. שעועית מאש.
    לשעועית המש יש ערכים תזונתיים מצוינים, היא קלה לעיכול ומכילה סיבים תזונתיים, חלבונים, סידן, ברזל, אשלגן, זרחן וויטמיני B.
    עם ההנבטה נוספים ויטמין C וכמות ויטמיני ה-B עולה.
    
    
12. שעועית אזוקי.
    האזוקי היא קטניה עשירה בנוטריינטים, המספקים כמות נכבדה של חומרים מזינים בהשוואה לערכה הקלורי. 
    האזוקי מהווה מקור טוב לחומצה פולית, אשלגן, זרחן, מגנזיום, ברזל, מנגן ואבץ.
    האזוקי מכילה גם כמות יפה של ויטמיני B; תיאמין (15%), ריבופלאבין (6%) וניאצין (6%).
    
    

שעועית היא מקור נפלא לחלבון צמחי. הם טובים עבורך וטובים גם לתוכי שלך! 

השעועית מהווה גם מקור סיבים יוצא מן הכלל לתוכי המחמד שלך, המסייעת לשמור על מערכת העיכול שלו בצורה חלקה. 
נסה להרתיח תערובת מרק של שעועית מסוכים שונים ללא תיבול. אפשר לשעועית להתקרר ואז תציע הפתעה לתוכי שלך. רוב הסיכויים שזה יהפוך לפייבוריט מהיר אצל התוכי.
אַזהָרָה
זכור שלא להגיש שעועית גולמית לתוכי בן לוויה שלך מכיוון שהם עלולים להיות רעילים אלא אם כן בישלת אותם לפני שנתת לתוכים.
נבטים

בני אדם אוהבים את נבטי האספסת על הסלט ואכן הם מאוד בריאים? - מן הסתם שגם התוכי שלך יאהב אותם! 
קל מאוד להנביט זרעים במטבח שלך! 
הקפד לשטוף ביסודיות את כל הנבטים שאתה מציע לתוכי שלך. 
חלקם היו עלולים להיות במגע עם חומרי הדברה במסעם מהשדה אל לסופרמרקט המקומי שלך, ואתה לא רוצה להעביר את הרעלים האלה לחיית המחמד שלך. 
גידול נבטים משלך היא דרך בריאה להעניק תזונה חיה גולמית ללהקת התוכים שלך.
עיין גם כאן: הנבטה
ירקות

התוכים בבר נהנים ממגוון גדול של צמחים בבתי הגידול הטבעיים שלהם, כך שזה רק הגיוני שירקות טריים טובים גם לתוכי המחמד שלך בשבי.
נסה להציע לתוכי שלך ברוקולי שטוף היטב, כרובית או  ירקות אחרים מסוגים וצבעים שונים. 
בד"כ התוכים מעדיפים בתפריט שלהם גם את אלה: גזר, קייל, ירקות שורש ואפונה.
פסטה

לא משנה אם זה מבושל או לא מבושל, התוכים אוהבים פסטה. העניין הטוב הוא שהוא מלא בפחמימות שמשפרות את מאזן האנרגיה! 
נסה להרתיח מעט פסטות עם ירקות ולהגיש אותה לתוכי שלך.
אם חיית המחמד שלך מעדיפה את הפסטה בצורה פריכה ולא מבושלת, מלא כלי כמה אטריות מקרוני גולמיות מרוחות מעט בחמאת אגוזים לחטיף מהנה וטעים.
לחם מלא (ללא תבלינים)

לחם מלא טעים ומהווה מקור נפלא לסיבים תזונתיים. 
נסה להציע לתוכי המחמד שלך פיסות לחם קטנות כפרס להתנהגות טובה או להתנהגות רצוייה בשעת אימוני האילוף. 
הגשת טוסטים לארוחת בוקר יכולה להיות הצעה חלופית יפה לארוחת הבוקר שלהם.
פופקורן (ללא מלח ו/או שמן)

תאמינו או לא, תוכים רבים ייהנו לנשנש פופקורן. 
אתה יכול לְצָ'פֶּר את התוכי שלך בפופקורן מוכן או לפני הכנתו. 
אם בחרת להגיש את הפופקורן לפני הכנתו, תרתיח את גרגירי התירס במעט מי ברז כדי לרכך את הזרעים הקשים.
אם תרצה, תוכלו לשדרג את זרעי התירס לתוכי שלך בעזרת כמות קטנה מאוד של קוקוס טהור.
אַזהָרָה
אל תשכח ,לעולם אל תיתן פופקורן שקונים בשקיות ומיועדים להכנה במיקרוגל, אלה עשירים במיוחד בשמן ומלח, מה שעלול להזיק לבריאותו של התוכי שלך.
דגנים (שיבולת שועל, קינואה)

חקלאי התבואה מתלוננים לעתים קרובות כאשר להקות של ציפורי בר יורדים ו"חוגגים" על יבולם. 
להקת ציפורים רעבה יכולה לחסל שדה תבואה תוך זמן קצר, דגנים מזינים וטובים מאוד לציפורים. 
הם מציעים ערכים תזונתיים שמזונות אחרים אינם יכולים להציע. 
דגנים מלאים הם מקור מצוין לחלבון חיוני, שלא לדבר על פחמימות מועילות. 
נסה להגיש שיבולת שועל, קינואה או  אפיית דגנים שלך וצפה כיצד התוכים אוכלים בטירוף.
אֱגוֹזִים

אגוזים בריאים במיוחד לתוכי המלווה שלך. 
לאגוזי מלך, במיוחד, יש תכונות תזונתיות רבות שלא נמצאו באגוזים אחרים. 
אגוזים גם טעימים מאוד, והתוכים יעריכו אותם כפינוקים מיוחדים. 
אגוזים יכולים להוות גם "צעצועים" טבעיים לתעסוקה ולשיוף המקור. 
תוכים רבים יחזקו את שרירי המקור והלסת ע"י קליפותיהם של כמה סוגים, וינסו לחטט בהם במטרה לפצח את האגוז.
אם הם לא מצליחים לפצח את האגוזים, תעזור להם ותשתמש במפצח אגוזים כדי לסייע בפיצוחם. 
ודא תמיד שכל האגוזים שאתה נותן לתוכי שלך יהיו נקיים ולא מלוחים. ניתן להקפיא אגוזים לשמירה על טריות לאורך זמן. 
פלפלים חריפים אדומים וירוקים

למרות שבני אדם רבים מתקשים לאכול פלפלים חריפים, התוכים יכולים לסבול את החריפות, פשוט משום שהתוכים שלנו חסרים קולטני הטעם השחשים בחריפות של פלפל, מה שהופך אותם לחביבים על תוכים ברחבי העולם.
נסה לתת לחיית המחמד שלך צ'ילי טרי או פלפל ירוק וצפה כיצד התוכי חודר לתוכי כדי להגיע לבשר ולזרעים שבו. 
אתה עשוי לגלות שיש לך די הרבה קפסאיצין חריף על הידיים! פלפלים חריפים הם חביבים ביותר על התוכים.

קרדיט: the spruce pets